孕婦可適量飲用低咖啡因或無咖啡因的茶類，主要有洋甘菊茶、玫瑰花茶、大麥茶、紅棗枸杞茶、檸檬薄荷茶。
1、洋甘菊茶：
洋甘菊茶不含咖啡因且富含黃酮類化合物，具有舒緩神經的作用。其溫和性質有助于緩解孕期焦慮和失眠，沖泡時建議使用干燥花朵，水溫控制在80℃左右避免破壞有效成分。需注意對菊科植物過敏者禁用。
2、玫瑰花茶：
玫瑰花茶含維生素C和單寧酸，能促進鐵吸收并改善孕期氣血不足。選擇無硫熏制的干燥花苞，每日用量不超過5朵為宜。中醫認為其活血功效需謹慎，孕早期及有先兆流產史者應避免飲用。
3、大麥茶：
烘焙大麥制成的茶飲富含膳食纖維和B族維生素，可緩解孕吐并促進消化。其麥香風味能替代咖啡因飲料，冷熱飲均可。需選擇正規廠家產品避免重金屬污染，妊娠糖尿病者應注意監測血糖反應。
4、紅棗枸杞茶：
紅棗與枸杞配伍能補益脾腎，改善孕期貧血和乏力癥狀。建議紅棗去核后與枸杞以2：1比例沖泡，陰虛火旺體質者需減少枸杞用量。此茶飲含天然糖分，血糖偏高者應控制飲用頻率。
5、檸檬薄荷茶：
新鮮檸檬與薄荷葉組合可緩解孕早期惡心，維生素C含量較高。建議現泡現飲避免氧化，胃酸過多者需減少檸檬用量。薄荷中的薄荷醇可能刺激子宮，孕晚期應限量飲用。
孕期飲茶需注意控制濃度和飲用量，每日不超過500毫升為宜。建議選擇有機認證原料，避免含香精或添加劑的產品。飲茶時間應與補鐵劑間隔2小時以上，防止單寧酸影響鐵吸收。出現腹痛、宮縮等異常情況應立即停用并咨詢產科除上述茶飲外，適量飲用淡綠茶咖啡因含量低于30毫克/杯也屬安全范圍，但需避免空腹飲用。保持飲食多樣性，可搭配堅果、全麥餅干等健康零食平衡營養攝入。
