慢性便秘可能由飲食纖維不足、水分攝入過少、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。
1、飲食纖維不足：
膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積。長期攝入精制米面、肉類過多而蔬菜水果不足，會導致結腸蠕動減緩。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過全谷物、豆類、芹菜等補充。
2、水分攝入過少：
每日飲水量低于1500毫升時，腸道會過度吸收水分使糞便干硬。尤其高溫環境或運動后未及時補水，易造成糞便滯留。保持每2小時飲用200毫升溫水有助于軟化糞便。
3、缺乏運動：
久坐不動會使腹肌和膈肌收縮力減弱，結腸蠕動頻率降低。規律進行快走、瑜伽等運動可刺激腸道神經反射，建議每周至少150分鐘中等強度運動。
4、腸道功能紊亂：
腸易激綜合征、盆底肌功能障礙等疾病會影響腸道協調運動，可能與自主神經失調或炎癥反應有關，通常伴隨腹脹、排便不盡感。需通過肛門直腸測壓等檢查明確診斷。
5、藥物副作用：
鈣劑、鐵劑、抗抑郁藥等超過200種藥物可能抑制腸蠕動，阿片類止痛藥還會降低腸道敏感度。長期使用瀉藥反而會導致腸道神經損傷，形成依賴性便秘。
建立定時排便習慣，晨起后飲用溫水刺激胃結腸反射。增加火龍果、西梅等富含山梨醇的水果攝入，避免過度用力排便。若調整生活方式無效或出現便血、體重下降等癥狀，需進行結腸鏡排除器質性疾病。孕婦、老年人等特殊人群應在醫生指導下使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥。
