老年人高血壓可通過飲食調整、規律運動、藥物管理、情緒調節、定期監測等方式控制。高血壓通常與血管彈性下降、鹽分攝入過量、肥胖、腎臟疾病、長期精神緊張等因素有關。
1、飲食調整：
減少鈉鹽攝入每日不超過5克，避免腌制食品及加工肉類。增加鉀、鈣、鎂的攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。采用DASH飲食模式，多選擇全谷物、魚類、堅果，限制飽和脂肪和反式脂肪。
2、規律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、太極拳。避免憋氣用力的靜態運動，運動前后監測血壓。分次完成運動目標，單次持續10分鐘以上即可獲益。
3、藥物管理：
遵醫囑服用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。不可自行增減藥量，了解藥物可能引起的干咳、水腫等副作用。使用分藥盒輔助記憶，定期復查肝腎功能。
4、情緒調節：
通過冥想、深呼吸緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免情緒劇烈波動，參與社交活動保持心理健康。焦慮抑郁癥狀持續需尋求專業心理干預。
5、定期監測：
早晚固定時間測量血壓并記錄，選擇經過認證的上臂式電子血壓計。就診時攜帶監測記錄，警惕晨峰高血壓現象。每年進行動態血壓監測評估治療效果。
控制體重指數在24以下，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。戒煙并避免二手煙，限制酒精攝入每日白酒不超過50毫升。注意防寒保暖，洗澡水溫保持在38-40℃。出現持續頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀立即就醫。家屬應學習急救知識，儲備硝酸甘油等應急藥物。
