遮住眼睛可以在一定程度上促進褪黑素分泌。光線是影響褪黑素生成的關鍵因素，黑暗環境能刺激松果體分泌更多褪黑素，幫助調節睡眠節律。
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要功能是調控晝夜節律。人體對光線極為敏感，尤其是藍光會顯著抑制褪黑素分泌。當視網膜感知到黑暗時，會通過神經傳導向松果體發送信號，促使褪黑素分泌量增加。使用遮光眼罩或保持臥室完全黑暗，能有效減少光線對褪黑素分泌的干擾。
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要功能是調控晝夜節律。人體對光線極為敏感，尤其是藍光會顯著抑制褪黑素分泌。當視網膜感知到黑暗時，會通過神經傳導向松果體發送信號，促使褪黑素分泌量增加。使用遮光眼罩或保持臥室完全黑暗，能有效減少光線對褪黑素分泌的干擾。
改善睡眠質量需要多維度配合。除營造黑暗環境外，建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備。臥室溫度宜保持在18-22攝氏度，選擇透氣舒適的寢具。日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，色氨酸是合成褪黑素的重要原料。白天保持適度戶外活動，接受自然光照也有助于夜間褪黑素分泌。若長期存在睡眠障礙，需及時就醫排查甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等潛在病因。
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