肩膀酸可通過熱敷按摩、拉伸運動、調整姿勢、藥物治療和物理治療等方式緩解。
1、熱敷按摩：
熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于肩部15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫熱敷。
鹽酸乙哌立松片
生產廠家：青島國海生物制藥有限公司
功能主治：中樞性肌肉松馳藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態：頸背肩臂綜合癥，肩周炎，腰痛癥；用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹：腦血管障礙，痙攣性脊髓麻痹，頸椎病，手術后遺癥，外傷后遺癥等。
用法用量：飯后口服。通常成人一次1片，一日3次?；蜃襻t囑。
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2、拉伸運動：
頸部側屈拉伸可放松斜方肌，具體操作是坐姿下將左耳緩慢靠向左肩，右手輕壓頭部加強拉伸感，維持15秒后換邊。肩關節環繞運動能改善活動度，正反方向各做10次為一組，每日3組。
3、調整姿勢：
長期伏案工作需保持屏幕與眼睛平齊，鍵盤高度使肘關節呈90度。建議每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓練：雙肩下沉后收，想象夾住一支筆保持5秒。使用符合人體工學的座椅和枕頭。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹需避開破損皮膚。所有藥物應在醫生指導下使用。
5、物理治療：
超聲波治療通過高頻振動促進組織修復，紅外線照射可改善局部代謝。醫院康復科還可進行干擾電療法或沖擊波治療，一般10次為一療程。嚴重肩周炎患者可能需要關節腔注射治療。
日常建議避免單側背包或提重物，睡眠時選擇高度適中的記憶棉枕頭。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式動作能增強肩部柔韌性。飲食注意補充維生素B族和鎂元素，如食用全谷物、深綠色蔬菜。若持續酸痛超過兩周或伴有關節活動受限、夜間痛醒等癥狀，需排查頸椎病、肩袖損傷等器質性疾病。
