高考當天緊張可通過心理調節、呼吸訓練、飲食調整、穴位按摩、藥物輔助等方式緩解。緊張情緒通常由壓力刺激、自主神經紊亂、腎上腺素分泌增加、考前睡眠不足、既往焦慮傾向等因素引起。
速效救心丸
生產廠家：天津中新藥業集團股份有限公司第六中藥廠
功能主治：行氣活血，祛瘀止痛，增加冠脈血流量，緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病，心絞痛。
用法用量：含服，一次4～6丸，一日3次；急性發作時，一次10～15丸。
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1、心理調節：
通過積極心理暗示降低緊張感，考前進行十分鐘正念冥想，默念"我已充分準備"等肯定語句。模擬考試場景脫敏訓練可提前兩周開始，每天用真題卷模擬考場環境，逐步適應壓力狀態。
2、呼吸訓練：
采用4-7-8呼吸法調節自主神經，吸氣4秒后屏息7秒，緩慢呼氣8秒，循環五次可降低心率?？荚嚾雸銮白黾珙i繞環運動配合深呼吸，能緩解肌肉僵硬狀態。
3、飲食調整：
早餐選擇香蕉、全麥面包等富含色氨酸的食物，促進血清素合成。飲用200ml溫蜂蜜水可穩定血糖，避免空腹飲用含咖啡因飲料?？荚囬g隙補充黑巧克力、堅果等健康零食。
4、穴位按摩：
按壓內關穴腕橫紋上三橫指與合谷穴手背虎口處各三分鐘，配合薰衣草精油嗅吸。耳垂后方安眠穴環形按摩能快速平復心悸，適合開考前應急使用。
5、藥物輔助：
短期可服用谷維素調節植物神經，考前30分鐘含服速效救心丸4粒。嚴重焦慮者需遵醫囑使用阿普唑侖，但可能影響專注力。中成藥如安神補腦液需提前一周服用見效。
考試期間保持規律作息，每天保證7小時睡眠，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘。進行快走、瑜伽等適度運動，避免劇烈運動消耗體能。飲食注意補充B族維生素和鎂元素，適量食用三文魚、菠菜等食材，考前一小時可飲用少量淡鹽水維持電解質平衡。
