月經前肚子疼可通過熱敷、調整飲食、適度運動、藥物緩解、心理調節等方式治療。月經前肚子疼通常由激素變化、前列腺素分泌增加、子宮收縮、精神壓力、盆腔充血等原因引起。
1、熱敷緩解：
下腹部熱敷能促進局部血液循環，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續15-20分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷可降低前列腺素對痛覺神經的刺激，適合經前1-2天開始預防性使用。
2、飲食調整：
減少高鹽、高糖及咖啡因攝入，避免加重水鈉潴留和乳腺脹痛。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、深綠色蔬菜，有助于抑制炎癥因子產生。每日飲水量保持在1500-2000ml，可添加少量姜茶溫經散寒。
3、運動干預：
經前一周進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運動，每天30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升內啡肽分泌。避免經期劇烈運動，推薦凱格爾運動增強盆底肌力量，改善盆腔血液循環效率。
4、藥物控制：
布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥能有效阻斷前列腺素合成，需在疼痛初期服用。嚴重者可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調節激素水平。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓丸適合氣血瘀滯型痛經。
5、情緒管理：
經前焦慮會通過神經內分泌系統加劇疼痛感知，正念冥想、呼吸訓練每天10分鐘可降低應激反應。建立月經周期記錄表，預判情緒波動期并提前安排減壓活動，必要時尋求心理咨詢支持。
經期護理需注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。飲食可增加紅棗、枸杞等補血食材，避免生冷刺激。每周3次30分鐘中等強度運動如騎行動感單車，長期堅持可改善子宮供血。疼痛持續超過3天或伴隨發熱嘔吐需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。
