經常便秘可能由飲食結構不合理、水分攝入不足、缺乏運動、腸道菌群失衡、腸道器質性疾病等原因引起。
1、飲食不當：
膳食纖維攝入不足是便秘常見誘因，精制米面、高脂肉類占比過高會減緩腸道蠕動。建議每日攝入300克綠葉蔬菜、200克粗雜糧，火龍果、西梅等水果含山梨醇可促進排便。
開塞露 含山梨醇
生產廠家：江蘇華神藥業有限公司
功能主治：用于便秘。
用法用量：將容器頂端刺破或剪開(或將容器蓋打開)，涂以油脂少許，緩慢插入肛門，然后將藥液擠入直腸內，成人一次1支，兒童一次0.5支。
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2、缺水影響：
每日飲水量低于1500毫升時，結腸會過度吸收水分導致糞便干結。除白開水外，適量飲用淡蜂蜜水、淡鹽水可維持腸道滲透壓，但糖尿病患者需控制蜂蜜攝入。
3、久坐不動：
腹肌無力會減弱排便動力，每天連續靜坐超過6小時的人群便秘風險增加40%?？熳?、跳繩等有氧運動能刺激腸道蠕動，順時針按摩腹部也有輔助效果。
4、菌群紊亂：
長期使用抗生素或壓力過大會破壞腸道微生態，表現為腹脹與排便不暢。補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑可改善癥狀，同時需增加發酵食品攝入。
5、器質病變：
痔瘡、腸梗阻等疾病可能引發排便困難，常伴隨肛門疼痛、便血等癥狀。腸易激綜合征患者會出現便秘腹瀉交替，需通過腸鏡排除腫瘤等器質性病變。
調整飲食結構需保證每日20-30克膳食纖維攝入，推薦燕麥、奇亞籽等高纖維食物搭配2000毫升飲水。凱格爾運動能增強盆底肌力量，養成早餐后定時如廁的習慣有助于建立排便反射。若出現體重驟降、血便等報警癥狀，建議及時進行結腸傳輸試驗或肛門直腸測壓檢查。
