濕氣重可通過薏米、赤小豆、山藥、茯苓、冬瓜等食物調理。濕氣重通常由飲食不當、缺乏運動、環境潮濕、脾胃虛弱、內分泌失調等原因引起。
1、薏米：薏米具有利水滲濕、健脾止瀉的功效，適合煮粥或煲湯。薏米中的活性成分能促進水分代謝，減輕肢體沉重感。搭配紅棗可中和其寒性，經期女性建議少量食用。
2、赤小豆：赤小豆與紅豆不同，其祛濕效果更顯著。建議與蓮子同煮，避免加糖以保持功效。慢性腎病患者需控制攝入量，每日不超過50克為宜。
3、山藥：新鮮山藥可蒸食或燉湯，干品建議磨粉沖泡。其黏液蛋白能修復胃腸黏膜，改善脾虛濕困。對山藥過敏者可用南瓜替代，同樣具有健脾作用。
4、茯苓：茯苓餅或茯苓粥適合長期食用，每次用量10-15克。其三萜類化合物能調節水鹽平衡，緩解舌苔厚膩。陰虛火旺者需搭配麥冬以平衡藥性。
5、冬瓜：冬瓜皮利水效果更佳，建議連皮煮湯。富含丙醇二酸可抑制糖類轉化，適合濕熱體質。冬季食用可加姜片驅寒，胃寒者建議限量。
濕氣重人群應避免生冷油膩，每日保持30分鐘有氧運動如快走、八段錦。長期未改善需排查甲狀腺功能減退或慢性腎炎，中醫辨證屬脾虛濕盛者可考慮參苓白術散調理，濕熱蘊結者適合二妙丸。廚房可常備陳皮、生姜等溫性調料，居住環境濕度建議維持在50%-60%。
