乳腺增生可通過調整飲食輔助改善，推薦食物主要有大豆制品、深海魚類、十字花科蔬菜、堅果類及全谷物。
1、大豆制品：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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大豆及其制品如豆腐、豆漿富含植物雌激素異黃酮，能與體內雌激素競爭受體，調節激素水平。每日攝入30-50克大豆蛋白可降低乳腺組織對過量雌激素的敏感性。注意選擇非轉基因豆制品，避免油炸加工方式。
2、深海魚類：
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素E2合成，減輕乳腺組織炎癥反應。每周食用2-3次，每次100-150克為宜。清蒸或烤制可最大限度保留營養成分，避免高溫煎炸破壞不飽和脂肪酸。
3、十字花科蔬菜：
西蘭花、卷心菜含硫代葡萄糖苷，代謝產物吲哚-3-甲醇可促進雌激素向良性代謝產物轉化。建議每日攝入300-500克，快速焯水后涼拌或清炒，保留活性物質。紫甘藍等深色品種抗氧化物質含量更高。
4、堅果類：
核桃、杏仁中的維生素E和硒元素具有抗氧化作用，能保護乳腺細胞膜免受自由基損傷。每日15-20克原味堅果為宜，避免鹽焗或糖漬加工品。亞麻籽含木酚素，可雙向調節雌激素，建議研磨后加入酸奶食用。
5、全谷物：
燕麥、糙米富含膳食纖維，促進雌激素經腸道排泄。B族維生素參與肝臟雌激素代謝，每日主食中全谷物應占1/3以上。浸泡后烹煮更利于營養素吸收，搭配雜豆類可提高蛋白質利用率。
乳腺增生患者需建立長期膳食管理方案，每日保證500克蔬菜其中深色蔬菜占1/2、200-350克全谷物及適量優質蛋白。限制高脂高糖食物，減少咖啡因及酒精攝入。規律有氧運動如快走、游泳每周3-5次，每次30分鐘以上，配合胸肌鍛煉改善局部血液循環。保持BMI在18.5-23.9之間，避免熬夜及情緒波動。若出現持續疼痛或腫塊增大應及時乳腺?？凭驮\，必要時結合藥物治療。
