晚上失眠可通過調整睡眠環境、建立規律作息、心理行為干預、藥物治療、中醫調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環境干擾等因素引起。
1、改善環境：保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和記憶枕。白噪音機器或耳塞可降低環境噪音干擾，避免使用發出藍光的電子設備。
2、規律作息：固定起床時間設定生物鐘，午睡控制在30分鐘內。睡前2小時避免劇烈運動，傍晚后限制咖啡因攝入。建立睡前儀式如熱水浴、閱讀紙質書，幫助大腦進入休息狀態。
3、心理干預：認知行為療法通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節律，正念冥想緩解焦慮。記錄睡眠日記識別不良習慣，用腹式呼吸法降低覺醒度，避免床鋪與清醒活動的關聯。
4、藥物方案：短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，曲唑酮適用于伴抑郁癥狀者。褪黑素受體激動劑調節睡眠周期，需嚴格遵循醫囑避免依賴，聯合使用谷維素調節植物神經功能。
5、中醫調理：酸棗仁湯寧心安神，針灸取穴百會、神門等穴位。足浴加入夜交藤、合歡皮等藥材，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區。體質辨識后選用歸脾丸、天王補心丹等中成藥。
維持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。睡前飲用溫牛奶搭配少量碳水化合物，避免高脂高糖飲食。長期失眠需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等原發病，睡眠監測明確失眠類型。建立穩定的入睡前放松程序，培養"床鋪-睡眠"的條件反射。
