高考期間早餐推薦高蛋白、低升糖指數的食物搭配，主要有全麥面包配雞蛋、燕麥粥加堅果、希臘酸奶拌水果、雜糧煎餅配豆漿、香蕉搭配花生醬。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、全麥面包配雞蛋：
全麥面包富含B族維生素和膳食纖維，能穩定血糖并提供持續能量。水煮蛋或煎蛋提供優質蛋白質和卵磷脂，有助于增強大腦膽堿能神經傳導。避免油炸烹飪方式，可搭配少量蔬菜補充維生素。
2、燕麥粥加堅果：
燕麥中的β-葡聚糖延緩碳水化合物吸收，維持血糖平穩。杏仁、核桃等堅果含有的不飽和脂肪酸和維生素E能改善腦細胞膜流動性。建議選擇原味燕麥，添加堅果不超過15克以防消化不良。
3、希臘酸奶拌水果：
希臘酸奶的蛋白質含量是普通酸奶的兩倍，酪蛋白分解產生的肽段具有鎮靜作用。藍莓、草莓等低糖水果提供花青素，可增強腦血管微循環。注意選擇無糖酸奶，水果量控制在100克以內。
4、雜糧煎餅配豆漿：
雜糧面糊含多種谷物氨基酸，互補提高蛋白質利用率?，F磨豆漿的大豆異黃酮能調節神經遞質平衡。建議搭配少量芝麻醬增加風味，避免添加油炸脆片等高脂配料。
5、香蕉搭配花生醬：
香蕉中的色氨酸是合成血清素的前體物質，有助于緩解焦慮。天然花生醬提供健康脂肪和維生素B6，促進色氨酸轉化。選擇無添加糖的花生醬，涂抹在全麥餅干上食用更佳。
考試當日應提前90分鐘完成早餐，進食量控制在七分飽。避免高糖糕點、油炸食品等可能引起餐后困倦的食物?？蓽蕚?00毫升溫水小口飲用，保持 hydration狀態但不過量以防頻繁如廁?？记耙恍r可補充10克左右的黑巧克力或幾顆巴旦木作為能量補充，但忌食從未嘗試過的新奇食物。家長準備早餐時注意食物衛生安全，烹飪方式以蒸煮為主，確?？忌嬍呈孢m度與安全性平衡。
