懷孕4-5個月需注重蛋白質、鐵、鈣、膳食纖維及維生素的均衡攝入，推薦魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、乳制品和全谷物。
1、優質蛋白：每日需增加約15g蛋白質，優選三文魚、雞胸肉、豆腐等易消化來源。魚類富含DHA促進胎兒腦發育，禽類提供必需氨基酸，豆制品適合素食孕婦。每周建議攝入2-3次深海魚，注意避免高汞魚種如金槍魚。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、高鐵食物：動物肝臟每周1次約30g，搭配牛肉、菠菜補充血紅素鐵。植物性鐵源需與維生素C同食提升吸收率，如青椒炒豬肝或橙汁配燕麥。鐵缺乏可能導致孕期貧血，表現為乏力、頭暈等癥狀。
3、高鈣組合：每日1000mg鈣可通過300ml牛奶、酸奶或奶酪獲取，乳糖不耐者可選低脂奶酪、杏仁奶。芝麻醬拌菜或蝦皮紫菜湯能輔助補鈣，鈣質不足易引發孕婦腿抽筋和胎兒骨骼發育不良。
4、膳食纖維：燕麥、紅薯、蘋果等緩釋碳水可穩定血糖，每日25-30g纖維預防便秘。雜糧飯替代精白米，火龍果、奇異果等低糖水果加餐，腸道蠕動減緩是孕中期常見問題。
5、維生素補充：西藍花、胡蘿卜提供葉酸和維生素A，堅果含維生素E抗氧化。建議彩色蔬菜占每日膳食一半，維生素缺乏可能增加妊娠糖尿病風險，表現為多飲多尿。
孕中期每日需增加300大卡熱量，可采用少量多餐模式。運動建議選擇孕婦瑜伽或游泳，每周3次每次30分鐘。定期監測體重增長，理想范圍為每周0.5kg左右。出現嚴重水腫或持續嘔吐應及時就醫。
