高考期間提神抗疲勞可通過飲用綠茶、黑咖啡、淡鹽水、堅果奶昔、人參蜂蜜水等方式實現，需結合個體耐受性選擇。
1、綠茶：
綠茶含茶多酚和咖啡因，具有溫和刺激中樞神經的作用。200ml沖泡3分鐘的綠茶可維持2小時清醒狀態，過量可能引發心慌。搭配薄荷葉冷泡能增強清涼感，避免影響夜間睡眠。
2、黑咖啡：
現磨咖啡的咖啡因含量約80mg/150ml，考試前1小時飲用效果最佳。乳糖不耐受者可用燕麥奶替代牛奶，添加少量肉桂粉能穩定血糖。每日不超過2杯，防止手抖癥狀。
3、淡鹽水：
1L水加3g海鹽的等滲溶液能快速補充電解質。配合檸檬切片可促進水分吸收，特別適合緊張出汗的考生。需小口慢飲避免胃部不適，每小時補充200ml為宜。
4、堅果奶昔：
杏仁、核桃與酸奶打制的奶昔提供優質脂肪和蛋白質。添加半根香蕉補充色氨酸，轉化為血清素緩解焦慮。冷藏后飲用更佳，考前30分鐘攝入200ml可持續供能3小時。
5、人參蜂蜜水：
3片鮮參片用80℃水沖泡，待溫度降至40℃后加10g槐花蜜。人參皂苷促進腦部微循環，蜂蜜快速補充葡萄糖。陰虛體質者需減少人參用量，防止上火癥狀。
考試期間建議準備500ml保溫杯交替飲用上述飲品，搭配少量全麥餅干或藍莓等低GI食物。每場考試間隔進行5分鐘眼保健操和頸部拉伸，避免連續飲用含咖啡因飲料超過3次?？紙隹蓚錈o糖薄荷糖應急提神，但需注意咀嚼聲可能干擾他人。保持每日7小時睡眠基礎，午后適當進行20分鐘冥想練習。
